Em tempos de quarentena, n\u00e3o se pode descuidar da sa\u00fade das crian\u00e7as n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n
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E o primeiro passo \u00e9 controlar a alimenta\u00e7\u00e3o deles durante este per\u00edodo de confinamento, j\u00e1 que muitas fam\u00edlias tiveram que criar\u00a0 uma nova rotina, de alimenta\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia, especialmente das crian\u00e7as, que normalmente faziam algumas refei\u00e7\u00f5es na escola e agora t\u00eam que fazer todas as refei\u00e7\u00f5es em casa.<\/p>\n
Vamos te dar dicas super bacanas neste artigo para que a sa\u00fade alimentar dos pequenos se mantenha mesmo na quarentena.<\/p>\n
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Manter a alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as saud\u00e1vel tamb\u00e9m no per\u00edodo da quarentena \u00e9 muito importante tanto para manter o sistema imunol\u00f3gico fortalecido, quanto para prevenir a obesidade infantil.<\/p>\n
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Como as atividades f\u00edsicas praticamente n\u00e3o est\u00e3o acontecendo, as crian\u00e7as est\u00e3o gastando menos energia, pois ficam apenas dentro de suas resid\u00eancias.<\/p>\n
Claro que estando em casa o tempo todo a alimenta\u00e7\u00e3o acaba caindo naquele clima de f\u00e9rias. Proibir um alimento pode causar aquela sensa\u00e7\u00e3o de \u201cproibido \u00e9 o mais gostoso\u201d, ent\u00e3o evite proibi\u00e7\u00f5es radicais.<\/p>\n
Voc\u00ea pode sim dar guloseimas, por\u00e9m com parcim\u00f4nia. Fa\u00e7a um acordo com as crian\u00e7as: permita uma pipoca fora de hora, ou de vez em quando aquele salgadinho ou bolacha recheada que eles adoram.Mas lembre-se, sem exageros.<\/p>\n
Uma boa pedida \u00e9 que quando a crian\u00e7a for comer algum salgadinho ou biscoito, divida-os em pequenas por\u00e7\u00f5es, pois sem acesso ao pacote inteiro, \u00e9 mais f\u00e1cil evitar exageros.<\/p>\n
O ideal \u00e9 que voc\u00ea baseie as refei\u00e7\u00f5es dos pequenos na Pir\u00e2mide Alimentar<\/a> preparada pelo Departamento de Nutrologia da Sociedade Brasileira de Pediatria.<\/p>\n Essa pir\u00e2mide indica o grupo de alimentos e o n\u00famero de por\u00e7\u00f5es di\u00e1rias de acordo com a faixa et\u00e1ria dos seus filhos, lembrando que quanto mais colorido o prato da crian\u00e7a , mais equilibrado \u00e9 saud\u00e1vel ele \u00e9!<\/p>\n E para que voc\u00ea consiga controlar as guloseimas \u00e9 manter a alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as saud\u00e1vel durante o per\u00edodo de isolamento, a\u00ed v\u00e3o algumas dicas:<\/p>\n <\/p>\n Crie uma rotina fixa de alimenta\u00e7\u00e3o, com hor\u00e1rios definidos, j\u00e1 que isso reduz o risco da crian\u00e7a querer dar aquela \u201cbeliscadinha\u201d entre as refei\u00e7\u00f5es, ou seja, comer aquela coisa mais cal\u00f3rica e n\u00e3o t\u00e3o saud\u00e1vel assim.<\/p>\n Voc\u00ea pode permitir uma refei\u00e7\u00e3o leve entre caf\u00e9 e o almo\u00e7o, outra entre o almo\u00e7o e janta e uma ceia antes de dormir. Fora esses momentos tente controlar esses lanchinhos.<\/p>\n Tente manter os hor\u00e1rios de caf\u00e9 da manh\u00e3, almo\u00e7o e jantar sempre bem regulados. Isso \u00e9 algo que toda crian\u00e7a, uma rotina bem estabelecida seja alimentar ou para outras atividades tamb\u00e9m.<\/p>\n Procure realizar as refei\u00e7\u00f5es com a fam\u00edlia reunida, sempre que for poss\u00edvel, ou pelo menos uma vez ao dia, com todo mundo sentado junto para comer. Ou seja, fa\u00e7a que a hora da refei\u00e7\u00e3o seja um momento agrad\u00e1vel e divertido, al\u00e9m de estreitar la\u00e7os afetivos, algo importante nesse momento.<\/p>\n O h\u00e1bito de comer junto com os adultos tamb\u00e9m d\u00e1 \u00e0s crian\u00e7as a chance de aprender novos h\u00e1bitos alimentares atrav\u00e9s do exemplo dos pais ou familiares.<\/p>\n E nada de assistir televis\u00e3o ou levar celular, tablet ou outros eletr\u00f4nicos para a mesa na hora da refei\u00e7\u00e3o ok?<\/p>\n Pode parecer inofensivo, mas a crian\u00e7a n\u00e3o presta aten\u00e7\u00e3o no que est\u00e1 comendo e ainda perde a oportunidade de experimentar algo novo, al\u00e9m de n\u00e3o desenvolver a auto regula\u00e7\u00e3o na comida para n\u00e3o exagerar.<\/p>\n <\/p>\n Tenho certeza que voc\u00ea j\u00e1 viu na internet aqueles pratos que formam carinhas engra\u00e7adas\u00a0 ou at\u00e9 objetos com os alimentos? Isso pode incentivar os pequenos a provarem alimentos que muitas vezes eles n\u00e3o aceitam t\u00e3o bem.<\/p>\n Tente apresentar para os pequenos pratos divertidos. Busque fazer da montagem do prato um momento de intera\u00e7\u00e3o,\u00a0 uma verdadeira brincadeira. Invente formatos nos pratos, construa paisagens e envolva-os o m\u00e1ximo poss\u00edvel nisso.<\/p>\n Envolver as crian\u00e7as nestes preparos \u00e9 uma forma bacana\u00a0 de incentiv\u00e1-las a comer alimentos mais saud\u00e1veis e nutritivos, e cria mem\u00f3rias afetivas com a comida que certamente eles levarao para a vida com muito carinho.<\/p>\n Uma boa alternativa tamb\u00e9m \u00e9 disfar\u00e7ar aquilo que a crian\u00e7a se recusa a comer, mesclando-o com outros alimentos.<\/p>\n <\/p>\n Para quando bater aquela fome fora de hora, procure deixar sempre frutas prontas, descascadas, fatiadas ou cortadas na geladeira \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o da crian\u00e7a para ela consumir nestas ocasi\u00f5es.<\/p>\n Voc\u00ea pode fazer o mesmo com legumes cozidos! Como estar\u00e3o prontos pra consumir \u00e9 mais prov\u00e1vel que a crian\u00e7a opte por esses alimentos no lugar de doces,devido a praticidade.<\/p>\n Para n\u00e3o\u00a0 faltar esses alimentos, programe-se com a lista do mercado ou da feira, pois para evitar a circula\u00e7\u00e3o nas ruas, as fam\u00edlias diminu\u00edram consideravelmente suas sa\u00eddas para compras, indo menos vezes na semana.<\/p>\n Nesse caso, portanto, optando os produtos com prazo de validade maior que muitas vezes s\u00e3o escolhidos em detrimento dos alimentos perec\u00edveis como frutas, verduras e legumes, o que compromete a boa alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as.<\/p>\n Por isso, ao comprar os produtos de hortifruti, busque mesclar alguns mais maduros, para consumo imediato e outros que levem mais alguns dias para estar prontos a fim de que sua despensa n\u00e3o fique desabastecida de alimentos saud\u00e1veis.<\/p>\n Assim, voc\u00ea garante a alimenta\u00e7\u00e3o ideal at\u00e9 a pr\u00f3xima ida ao supermercado.<\/p>\n <\/p>\n Lembre-se de oferecer \u00e1gua, muita \u00e1gua. \u00c9 n\u00e3o s\u00f3 para as crian\u00e7as, isso vale para voc\u00ea e os outros adultos da casa tamb\u00e9m.<\/p>\n Para te ajudar a lembrar de beber \u00e1gua e oferecer aos pequenos tamb\u00e9m existem aplicativos de celular que enviam lembretes programados de hora em hora se voc\u00ea quiser.<\/p>\n Como as frutas e legumes s\u00e3o ricas em fibras sol\u00faveis, \u00e9 necess\u00e1rio que a hidrata\u00e7\u00e3o seja constante e regular.<\/p>\n E lembre-se que \u00e1gua n\u00e3o deve ser substitu\u00edda por outras bebidas.<\/p>\n Nessas horas, uma \u00f3tima parceira da hidrata\u00e7\u00e3o \u00e9 a \u00e1gua mineral Kaiary<\/a>, natural e refrescante como sua fam\u00edlia precisa!<\/p>\n Se voc\u00ea gostou deste artigo, compartilhe com outros pais e m\u00e3es! Aproveite e confira nosso artigo com\u00a0atividades para as crian\u00e7as na quarentena<\/a>.<\/p>\n Siga o Instagram da \u00c1guas Kaiary<\/a> para dicas de sa\u00fade e import\u00e2ncia da consumo regular de \u00e1gua!<\/p>\n \n Continue lendo…<\/p>\n Crian\u00e7as em casa: 7 atividades para fazer com os pequenos na quarentena<\/a><\/p>\n Quarentena: 5 dicas de filmes para assistir em fam\u00edlia<\/a><\/p>\nCrie uma rotina alimentar<\/h3>\n
Refei\u00e7\u00f5es em fam\u00edlia s\u00e3o mais gostosas!<\/h3>\n
Torne a alimenta\u00e7\u00e3o divertida<\/h3>\n
Frutas e legumes est\u00e3o liberados<\/h3>\n
A hidrata\u00e7\u00e3o n\u00e3o deve ser esquecida<\/h3>\n