{"id":8257,"date":"2020-09-22T09:29:48","date_gmt":"2020-09-22T13:29:48","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=8257"},"modified":"2020-09-22T09:29:48","modified_gmt":"2020-09-22T13:29:48","slug":"10-dicas-para-uma-pratica-esportiva-saudavel","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/10-dicas-para-uma-pratica-esportiva-saudavel\/","title":{"rendered":"10 dicas para uma pr\u00e1tica esportiva saud\u00e1vel"},"content":{"rendered":"

Precisamos ter em mente que pr\u00e1ticas esportivas s\u00e3o indispens\u00e1veis para o funcionamento do nosso corpo e da nossa mente. S\u00e3o muitos os benef\u00edcios que elas podem trazer para nossa vida.<\/span><\/p>\n

Por\u00e9m, muitas vezes acabamos praticando esses exerc\u00edcios de forma inadequada, diminuindo os benef\u00edcios e at\u00e9 mesmo fazendo mal para nosso corpo.<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, confira agora 10 dicas para fugir do sedentarismo e manter uma rotina de exerc\u00edcios de maneira saud\u00e1vel.<\/span><\/p>\n

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Side view of smiling Asian sportswoman with towel drinking water from bottle in summer park<\/p><\/div>\n

1. Fa\u00e7a uma avalia\u00e7\u00e3o m\u00e9dica\u00a0<\/b><\/h2>\n

\u00c9 recomendado que consultemos um m\u00e9dico frequentemente, mesmo que nossa sa\u00fade n\u00e3o apresente problemas aparentes. Entretanto, quando voc\u00ea est\u00e1 come\u00e7ando a praticar exerc\u00edcios \u00e9 essencial que seja feita uma avalia\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

Voc\u00ea precisa entender o que seu corpo tolera, quais s\u00e3o os seus limites, para que durante a pr\u00e1tica, voc\u00ea n\u00e3o sobrecarregue a sua estrutura f\u00edsica.\u00a0<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a todos os exames de rotina. Principalmente os relacionados com o sistema respirat\u00f3rio e cardiovascular.\u00a0<\/span><\/p>\n

Afinal, ningu\u00e9m quer passar mal no meio da pr\u00e1tica esportiva, n\u00e3o \u00e9 verdade?<\/span><\/p>\n

2. Mude pequenos h\u00e1bitos do dia a dia\u00a0<\/b><\/h2>\n

Quando voc\u00ea estiver iniciando a pr\u00e1tica de esportes, n\u00e3o exija muito de voc\u00ea mesmo. Muitas vezes, mudar pequenas coisas na sua rotina j\u00e1 far\u00e1 diferen\u00e7a para sua sa\u00fade e sua disposi\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n

O ideal seria conseguir caminhar cerca de 1 hora diariamente. Mas sabemos que nem sempre temos esse tempo dispon\u00edvel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ent\u00e3o, o indicado \u00e9 se locomover no dia a dia de forma diferente. Ao inv\u00e9s de ir dirigindo ou pegar um \u00f4nibus para seu trabalho, v\u00e1 a p\u00e9 ou de bicicleta. Ao inv\u00e9s de sempre usar os elevadores, prefira subir de escada.\u00a0<\/span><\/p>\n

S\u00e3o pequenas atitudes como estas que fazem a diferen\u00e7a.<\/span><\/p>\n

3. Repense a sua alimenta\u00e7\u00e3o\u00a0<\/b><\/h2>\n

Uma pr\u00e1tica esportiva saud\u00e1vel deve estar alinhada com uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada. Os exerc\u00edcios exigem bastante do nosso organismo, ent\u00e3o precisamos fornecer nutrientes para rep\u00f4r essa energia.\u00a0<\/span><\/p>\n

Essa nutri\u00e7\u00e3o acontece atrav\u00e9s da alimenta\u00e7\u00e3o. N\u00e3o \u00e9 preciso fazer uma dieta restritiva ou algo parecido… O essencial \u00e9 que voc\u00ea coma um pouco de tudo, buscando sempre o equil\u00edbrio.\u00a0<\/span><\/p>\n

Monte pratos coloridos e ricos em nutrientes. Durante as suas refei\u00e7\u00f5es, prefira alimentos caseiros, fugindo sempre dos industrializados.\u00a0<\/span><\/p>\n

Quando for comer alguma coisa com mais a\u00e7\u00facar e\/ou gordura, fa\u00e7a essa refei\u00e7\u00e3o longe da hora que voc\u00ea pretende praticar alguma atividade f\u00edsica. Assim, seu organismo ter\u00e1 tempo para processar uma comida mais pesada. <\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o recomendamos que voc\u00ea pratique exerc\u00edcios de est\u00f4mago vazio. Fa\u00e7a sempre alguma refei\u00e7\u00e3o leve, rica em carboidratos e prote\u00ednas.\u00a0<\/span><\/p>\n

4. Beba bastante \u00e1gua\u00a0<\/b><\/h2>\n

Mesmo em uma vida sedent\u00e1ria, j\u00e1 \u00e9 muito importante manter o corpo hidratado. Muitas fun\u00e7\u00f5es do nosso organismo dependem da \u00e1gua para funcionar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Praticando esportes, voc\u00ea dever\u00e1 beber mais \u00e1gua. O suor que normalmente \u00e9 liberado durante pr\u00e1ticas esportivas fazem com que a gente perca muito l\u00edquido, podendo at\u00e9 desidratar o nosso corpo, caso n\u00e3o bebamos n\u00edveis de \u00e1gua suficientes.<\/span><\/p>\n

Pensando nisso, lembre sempre de repor esse l\u00edquido perdido. Beba, no m\u00ednimo, 2 litros de \u00e1gua por dia. E, ap\u00f3s realizar algum exerc\u00edcio, reforce essa hidrata\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

5. Tenha boas noites de sono\u00a0<\/b><\/h2>\n

O sono \u00e9 uma das maneiras do nosso corpo recarregar as energias. Dormir bem \u00e9 muito importante para estarmos dispostos para a pr\u00e1tica esportiva.\u00a0<\/span><\/p>\n

O ideal \u00e9 dormir no m\u00ednimo, 8 horas por noite. Para melhorar a sua sa\u00fade, garanta que isso aconte\u00e7a.\u00a0<\/span><\/p>\n

O exerc\u00edcio, na maioria das vezes, j\u00e1 vai melhorar a qualidade do seu sono. Mas \u00e9 importante que voc\u00ea organize seu dia tirando esse total de horas para dormir.\u00a0<\/span><\/p>\n

6. Use cal\u00e7ados e roupas adequadas<\/b><\/h2>\n

Tanto quanto os esportes ajudam o nosso corpo, eles tamb\u00e9m podem prejudicar. Fazer algum exerc\u00edcio utilizando vestu\u00e1rio inapropriado pode causar les\u00f5es e dores fortes.\u00a0<\/span><\/p>\n

Conforme o esporte que voc\u00ea resolver praticar, existe um cal\u00e7ado e uma roupa adequados. Busque informa\u00e7\u00f5es e garanta que voc\u00ea est\u00e1 utilizando tudo certinho.\u00a0<\/span><\/p>\n

Caso voc\u00ea ainda n\u00e3o tenha esses equipamentos, priorize comprar um cal\u00e7ado pr\u00f3prio para sua atividade. Utilizar qualquer tipo de t\u00eanis, pode fazer voc\u00ea se machucar, por isso atente-se a esse detalhe.<\/span><\/p>\n

7. Evite se exercitar nos hor\u00e1rios mais quentes do dia\u00a0<\/b><\/h2>\n

As pr\u00e1ticas esportivas feitas em um calor intenso exigem muito mais do nosso organismo. Voc\u00ea se cansa mais f\u00e1cil e seu corpo ir\u00e1 se desidratar rapidamente.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 importante escolher hor\u00e1rios em que o clima est\u00e1 mais favor\u00e1vel, mais fresquinho. Principalmente se voc\u00ea utiliza espa\u00e7os externos para se exercitar, como parques ou praias.\u00a0<\/span><\/p>\n

Evite os hor\u00e1rios em que o sol est\u00e1 mais forte, entre \u00e0s dez horas da manh\u00e3 e \u00e0s tr\u00eas horas da tarde. Nos dias de calor intenso, o ideal \u00e9 praticar seu esporte de manh\u00e3 cedo ou \u00e0 noite.\u00a0<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea n\u00e3o tem op\u00e7\u00e3o porque o seu \u00fanico tempo dispon\u00edvel \u00e9 em hor\u00e1rios mais quentes, proteja-se. Use bon\u00e9, \u00f3culos de sol, protetor solar e principalmente, beba muita \u00e1gua!<\/span><\/p>\n

8. Respeite os limites do seu corpo\u00a0<\/b><\/h2>\n

Quando voc\u00ea estiver muito cansado, n\u00e3o hesite em interromper o exerc\u00edcio no meio. Escute seu corpo e veja at\u00e9 onde pode chegar.\u00a0<\/span><\/p>\n

Exerc\u00edcios de intensidade muito alta podem te fazer passar mal, ou pelo menos, te fazer desistir rapidamente da pr\u00e1tica. E isso n\u00e3o \u00e9 o que voc\u00ea quer, concorda?<\/span><\/p>\n

N\u00e3o queira ter um bom condicionamento f\u00edsico de uma hora para outra. Tenha calma e respeite seus limites.\u00a0<\/span><\/p>\n

9. Defina seus objetivos\u00a0<\/b><\/h2>\n

Para uma pr\u00e1tica esportiva ser saud\u00e1vel, ela precisa fazer bem para seu corpo e sua mente. Ent\u00e3o, pense na sua sa\u00fade mental. Evite colocar muitas expectativas no exerc\u00edcio, porque isso pode trazer frustra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Primeiro, pense aonde voc\u00ea est\u00e1 tentando chegar com o seu esporte. \u00c9 apenas para fugir do sedentarismo ou tem outros motivos? Emagrecer? Fortalecimento muscular? Participar de competi\u00e7\u00f5es?<\/span><\/p>\n

Desenhe todos os seus objetivos e aja de acordo com eles.\u00a0<\/span><\/p>\n

10. Fa\u00e7a o que voc\u00ea gosta\u00a0<\/b><\/h2>\n

N\u00e3o torne a pr\u00e1tica esportiva um fardo. Fa\u00e7a exerc\u00edcios que te fazem bem, ou seja, que te ajudem a melhorar sua sa\u00fade f\u00edsica e tamb\u00e9m sejam prazerosos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Os in\u00fameros benef\u00edcios que os esportes trazem para nossa vida, muitas vezes s\u00e3o anulados porque nos obrigamos a fazer o que n\u00e3o gostamos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Por exemplo, se voc\u00ea n\u00e3o gosta de academia, n\u00e3o v\u00e1. Procure outra atividade que seja mais agrad\u00e1vel.\u00a0<\/span><\/p>\n

Tamb\u00e9m n\u00e3o fale que voc\u00ea n\u00e3o gosta de nada. Existem muitas op\u00e7\u00f5es para serem testadas, \u00e9 preciso apenas um pouco de perseveran\u00e7a para seguir procurando.<\/span><\/p>\n

O importante \u00e9 voc\u00ea achar uma pr\u00e1tica esportiva que voc\u00ea ame, pois assim poder\u00e1 colocar em pr\u00e1tica as nossas outras dicas. Ent\u00e3o, comece a se exercitar imediatamente e veja a sua vida mudar completamente!<\/span><\/p>\n

Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n

5 dicas de como manter a motiva\u00e7\u00e3o pra malhar<\/a><\/p>\n

11 benef\u00edcios da caminhada para o corpo e a mente<\/a><\/p>\n

Exerc\u00edcios para lazer aumentam expectativa de vida em at\u00e9 sete anos<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Precisamos ter em mente que pr\u00e1ticas esportivas s\u00e3o indispens\u00e1veis para o funcionamento do nosso corpo e da nossa mente. S\u00e3o muitos os benef\u00edcios que elas podem trazer para nossa vida. Por\u00e9m, muitas vezes acabamos praticando esses exerc\u00edcios de forma inadequada, diminuindo os benef\u00edcios e at\u00e9 mesmo fazendo mal para nosso corpo. 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