{"id":8297,"date":"2020-11-23T15:10:50","date_gmt":"2020-11-23T19:10:50","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=8297"},"modified":"2020-11-23T15:10:50","modified_gmt":"2020-11-23T19:10:50","slug":"a-alimentacao-ideal-para-quem-pratica-esportes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/a-alimentacao-ideal-para-quem-pratica-esportes\/","title":{"rendered":"A alimenta\u00e7\u00e3o ideal para quem pratica esportes"},"content":{"rendered":"

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um princ\u00edpio b\u00e1sico para todas as pessoas. No entanto, quem pratica esportes precisa inserir no card\u00e1pio di\u00e1rio certos tipos de alimentos que garantem mais for\u00e7a e resist\u00eancia, necess\u00e1rios \u00e0 execu\u00e7\u00e3o de um bom treino. <\/em><\/p>\n

Veja a seguir dicas de alimentos e pr\u00e1ticas saud\u00e1veis para incorporar no seu dia.<\/em><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Por que investir em uma alimenta\u00e7\u00e3o espec\u00edfica para esportistas<\/h2>\n

O card\u00e1pio de quem pratica atividades f\u00edsicas de maneira intensa e frequente, como os esportistas, deve estar de acordo com as exig\u00eancias do organismo do indiv\u00edduo, uma vez que a pr\u00e1tica de esportes exige muito do corpo humano. De uma maneira geral, a alimenta\u00e7\u00e3o de quem faz exerc\u00edcios regulares precisa:<\/p>\n

Oferecer energia para a realiza\u00e7\u00e3o das atividades<\/h3>\n

Os alimentos respons\u00e1veis pela oferta de energia para o nosso corpo s\u00e3o os carboidratos. Eles d\u00e3o disposi\u00e7\u00e3o al\u00e9m de participarem ativamente da forma\u00e7\u00e3o dos m\u00fasculos.<\/p>\n

Para muitos, o carboidrato \u00e9 considerado um vil\u00e3o, respons\u00e1vel pelo aumento de peso. Mas, na verdade, nada engorda ou emagrece de forma isolada. E os carboidratos formam uma classe de alimentos essencial para a nossa sa\u00fade.<\/p>\n

Garantir a quantidade de prote\u00ednas suficientes para a forma\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o muscular<\/h3>\n

As prote\u00ednas s\u00e3o subst\u00e2ncias presentes basicamente nas carnes e uma de suas principais fun\u00e7\u00f5es \u00e9 recuperar o m\u00fasculo da les\u00e3o sofrida durante o exerc\u00edcio f\u00edsico. S\u00e3o essas les\u00f5es que fazem com que o m\u00fasculo cres\u00e7a.<\/p>\n

Hidratar o corpo na propor\u00e7\u00e3o correta<\/h3>\n

A \u00e1gua tamb\u00e9m \u00e9 fundamental na alimenta\u00e7\u00e3o de quem pratica esportes e n\u00e3o s\u00f3 durante a realiza\u00e7\u00e3o do exerc\u00edcio f\u00edsico, mas tamb\u00e9m ao longo do dia. Estar bem hidratado garante ao atleta um rendimento e um desempenho maior durante o treino.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 preciso investir em frutas, legumes e verduras que oferecem nutrientes e antioxidantes fundamentais para um sistema imunol\u00f3gico protegido e resistente aos v\u00e1rios tipos de doen\u00e7as existentes.<\/p>\n

Alimentos que n\u00e3o podem faltar no prato de quem pratica esportes<\/h2>\n

Veja a seguir uma lista com os alimentos mais consumidos pelos praticantes de esportes e que auxiliam no seu desempenho.<\/p>\n

Batata doce<\/h3>\n

A batata doce \u00e9 um dos alimentos queridinhos da galera fitness e dos esportistas. Isso porque o tub\u00e9rculo oferece energia na quantidade certa e ajuda no ganho de m\u00fasculos. \u00c9 um alimento vers\u00e1til e muito saboroso.<\/p>\n

Beterraba<\/h3>\n

O suco de beterraba \u00e9 um \u00f3timo pr\u00e9-treino n\u00e3o s\u00f3 por conter carboidratos e oferecer disposi\u00e7\u00e3o, mas tamb\u00e9m porque tem uma subst\u00e2ncia que com fun\u00e7\u00e3o vasodilatadora que oxigena as c\u00e9lulas do organismo, fazendo com que ele funcione melhor.<\/p>\n

Ovos<\/h3>\n

Ovos s\u00e3o vers\u00e1teis, podem ser usados em todas as refei\u00e7\u00f5es do dia, s\u00e3o baratos, d\u00e3o saciedade e s\u00e3o essenciais para quem quer for\u00e7a e disposi\u00e7\u00e3o para se exercitar. Os ovos s\u00e3o fontes de prote\u00edna e tamb\u00e9m excelentes para o ganho de m\u00fasculos.<\/p>\n

Carnes magras<\/h3>\n

As carnes magras tamb\u00e9m s\u00e3o exemplos de prote\u00ednas. Por conterem pouca gordura, esse tipo de carne tem uma melhor digest\u00e3o pelo organismo e n\u00e3o interferem na perda de peso.<\/p>\n

Alimentos integrais<\/h3>\n

Os alimentos integrais, al\u00e9m de ofertar energia, s\u00e3o ricos em fibras, subst\u00e2ncias essenciais para o funcionamento do intestino. As fibras tamb\u00e9m d\u00e3o saciedade, pois s\u00e3o digeridas mais lentamente pelo organismo.<\/p>\n

Exemplos de alimentos integrais: p\u00e3o integral, arroz e macarr\u00e3o integral, quinoa etc.<\/p>\n

Frutas, legumes e verduras<\/h3>\n

Consuma frutas c\u00edtricas que mant\u00eam o sistema imunol\u00f3gico sempre bem protegido. Exemplos: kiwi, laranja, lim\u00e3o, tangerina etc.<\/p>\n

Ah, mas quer dizer que eu s\u00f3 tenho que comer isso? N\u00e3o. Se voc\u00ea pratica esportes, o ideal \u00e9 que voc\u00ea tenha uma alimenta\u00e7\u00e3o balanceada e refor\u00e7ada com os alimentos listados acima.<\/p>\n

Quanto mais variada for a sua alimenta\u00e7\u00e3o melhor porque assim a absor\u00e7\u00e3o de vitaminas e nutrientes \u00e9 maior e mais diversificada.<\/p>\n

Dicas para manter uma alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada diariamente<\/h2>\n

Al\u00e9m de ingerir os alimentos certos, \u00e9 preciso inserir na rotina pequenos h\u00e1bitos saud\u00e1veis que far\u00e3o toda diferen\u00e7a no seu desempenho durante a pr\u00e1tica do seu esporte preferido. Veja.<\/p>\n

Evite fazer exerc\u00edcio f\u00edsico em jejum<\/h3>\n

Treinar de barriga vazia pode provocar diversos problemas \u00e0 sua sa\u00fade, principalmente se o seu exerc\u00edcio for de grande intensidade, se estiver fazendo muito calor e se voc\u00ea tamb\u00e9m estiver desidratado. Evite essa pr\u00e1tica.<\/p>\n

Alimente-se v\u00e1rias vezes ao longo do dia<\/h3>\n

Fazer as refei\u00e7\u00f5es de maneira fracionada \u00e9 mais ben\u00e9fica ao corpo porque diminui a sensa\u00e7\u00e3o de peso e cansa\u00e7o provocado pela comida em excesso e mant\u00e9m a fome afastada por mais tempo. Tenha pelo menos tr\u00eas refei\u00e7\u00f5es principais e intercale-as com pequenos lanches.<\/p>\n

Coma prote\u00edna em todas as suas refei\u00e7\u00f5es<\/h3>\n

A prote\u00edna n\u00e3o deve ser consumida apenas antes e depois do treino, mas em todas as refei\u00e7\u00f5es. Confira a lista de alimentos ricos em prote\u00edna e veja de que forma pode inseri-los ao longo do seu dia. Alguns exemplos: iogurte, queijo, requeij\u00e3o, carnes e ovos e leite.<\/p>\n

Capriche no pr\u00e9-treino e no p\u00f3s-treino<\/h3>\n

O pr\u00e9-treino \u00e9 aquela refei\u00e7\u00e3o realizada antes da pr\u00e1tica esportiva. O ideal \u00e9 que o alimento dessa refei\u00e7\u00e3o seja de f\u00e1cil digest\u00e3o para evitar desconfortos durante o treino e para garantir a energia que o corpo precisa para desempenhar as suas fun\u00e7\u00f5es naquele momento.<\/p>\n

A dica \u00e9 comer carboidratos como p\u00e3o ou fruta e alguma prote\u00edna magra. Evite iogurtes e queijos.<\/p>\n

J\u00e1 a alimenta\u00e7\u00e3o do p\u00f3s-treino deve restaurar o organismo do cansa\u00e7o e das les\u00f5es internas sofridas. D\u00ea prefer\u00eancia para prote\u00ednas magras, um sandu\u00edche mais elaborado e uma vitamina de frutas.<\/p>\n

Alimente-se bem durante todo o dia<\/h3>\n

A sua sa\u00fade e o seu bom desempenho dependem de tudo que voc\u00ea ingere. Logo, \u00e9 necess\u00e1rio que a sua alimenta\u00e7\u00e3o seja sempre o mais saud\u00e1vel poss\u00edvel. Fugir da regra de vez em quando n\u00e3o tem problema, mas isso n\u00e3o pode ser um h\u00e1bito constante.<\/p>\n

Portanto, procure fazer escolhas saud\u00e1veis em todas as suas refei\u00e7\u00f5es sempre pensando no impacto daquele alimento na sua sa\u00fade e na sua disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/p>\n

Consuma suplementos apenas com orienta\u00e7\u00e3o nutricional<\/h3>\n

Os suplementos s\u00e3o produtos utilizados para compensar a baixa ingest\u00e3o de prote\u00ednas. Ou seja, se determinada pessoa n\u00e3o consegue atingir o \u00edndice m\u00ednimo de prote\u00ednas por meio da sua alimenta\u00e7\u00e3o, ela usa o suplemento para bater essa cota.<\/p>\n

O consumo desenfreado de suplementos, no entanto, pode ser prejudicial ao indiv\u00edduo, principalmente se ele come\u00e7ar a substituir as refei\u00e7\u00f5es por esse produto, o que \u00e9 muito comum em pessoas que est\u00e3o come\u00e7ando a treinar e desejam resultados r\u00e1pidos.<\/p>\n

A verdade \u00e9 que sem o devido acompanhamento de um nutricionista, os suplementos podem fazer pouco ou nenhum efeito fazendo voc\u00ea gastar dinheiro a toa e ainda n\u00e3o alcan\u00e7ando os resultados que tanto espera.<\/p>\n

Como voc\u00ea viu, a alimenta\u00e7\u00e3o de quem pratica esportes n\u00e3o \u00e9 assim t\u00e3o diferente de uma pessoa que se exercita apenas de forma espor\u00e1dica. A diferen\u00e7a \u00e9 que o esportista precisa de mais energia e de uma quantidade maior de alimentos para que o corpo possa suportar o esfor\u00e7o constante. E, claro, com foco sempre em alimentos saud\u00e1veis.<\/p>\n

 <\/p>\n

10 dicas para uma pr\u00e1tica esportiva saud\u00e1vel<\/a><\/p>\n

Como controlar a alimenta\u00e7\u00e3o das crian\u00e7as na quarentena?<\/a><\/p>\n

Exerc\u00edcio de m\u00e1scara faz mal? Saiba mais<\/a><\/p>\n

5 dicas de como manter a motiva\u00e7\u00e3o pra malhar<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Manter uma alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel \u00e9 um princ\u00edpio b\u00e1sico para todas as pessoas. No entanto, quem pratica esportes precisa inserir no card\u00e1pio di\u00e1rio certos tipos de alimentos que garantem mais for\u00e7a e resist\u00eancia, necess\u00e1rios \u00e0 execu\u00e7\u00e3o de um bom treino. Veja a seguir dicas de alimentos e pr\u00e1ticas saud\u00e1veis para incorporar no seu dia. 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