{"id":8302,"date":"2020-12-10T11:44:44","date_gmt":"2020-12-10T15:44:44","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=8302"},"modified":"2020-12-10T11:44:44","modified_gmt":"2020-12-10T15:44:44","slug":"10-dicas-para-conciliar-a-rotina-de-trabalho-com-as-atividades-fisicas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/10-dicas-para-conciliar-a-rotina-de-trabalho-com-as-atividades-fisicas\/","title":{"rendered":"10 dicas para conciliar a rotina de trabalho com as atividades f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"

Praticar atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. No entanto, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil conciliar a rotina de trabalho com a pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, listamos nesse artigo v\u00e1rias dicas que podem ajudar voc\u00ea a realizar essas duas tarefas de uma maneira mais agrad\u00e1vel e produtiva. Confira!<\/span><\/i><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

10 dicas para conciliar a rotina de trabalho com as atividades f\u00edsicas<\/span><\/h2>\n

\u00c9 verdade que uma rotina cheia de afazeres dentro e fora de casa dificulta muito a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Mas, com algumas adapta\u00e7\u00f5es e boa vontade d\u00e1 para fazer bastante coisa. Quer ver s\u00f3?<\/span><\/p>\n

1.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Planeje a sua rotina<\/span><\/h3>\n

Pegue uma folha de papel e escreva nela todas as suas tarefas fixas di\u00e1rias como trabalho, faculdade, quantas horas por noite voc\u00ea precisa dormir para acordar bem no dia seguinte etc.<\/span><\/p>\n

Depois, veja qual tempo dispon\u00edvel voc\u00ea tem para fazer atividade f\u00edsica. Ent\u00e3o, \u00e9 s\u00f3 escolher o tipo de exerc\u00edcio que deseja fazer e encaixar naquele hor\u00e1rio. Lembre-se de incluir tamb\u00e9m o tempo gasto com os trajetos entre uma atividade e outra.<\/span><\/p>\n

2.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Organize e planeje tudo na noite anterior<\/span><\/h3>\n

Se voc\u00ea escolheu o hor\u00e1rio da manh\u00e3, antes do trabalho, para se exercitar deixe tudo prontinho antes. Escolha a roupa, o t\u00eanis, os acess\u00f3rios e encha a garrafinha de \u00e1gua. Fazendo isso voc\u00ea evita ficar andando pela casa procurando tudo na hora e perdendo bastante tempo.<\/span><\/p>\n

Fa\u00e7a o mesmo com os seus itens de trabalho. Deixe tudo organizado para quando voc\u00ea chegar do treino, tomar um banho, se arrumar, pegar suas coisas e sair. Com planejamento voc\u00ea consegue fazer tudo dentro do que foi programado.<\/span><\/p>\n

Programe-se tamb\u00e9m para dormir cedo e ter uma boa noite de sono. Assim, voc\u00ea acorda mais bem disposta no outro dia. N\u00e3o vale ir para a cama de madrugada e tentar acordar \u00e0s 6h pra caminhar, hein?<\/span><\/p>\n

3.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Pratique uma atividade que voc\u00ea gosta<\/span><\/h3>\n

Nem todas as pessoas gostam de treinar em academia e tudo bem. O importante \u00e9 mexer o corpo e para isso existem muitas outras possibilidades. Voc\u00ea pode andar de bicicleta, fazer caminhada, nadar, fazer aula de dan\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Quanto mais prazerosa essa atividade for para voc\u00ea, mais chances voc\u00ea ter\u00e1 de cumpri-la, mesmo ap\u00f3s um dia cheio no trabalho ou mesmo tendo que acordar cedinho para isso.<\/span><\/p>\n

4.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Escolha um local para treinar perto de casa ou do trabalho<\/span><\/h3>\n

A escolha da sua academia deve ser feita de forma estrat\u00e9gica. Avalie a localiza\u00e7\u00e3o e escolha uma que fique no caminho do seu trabalho ou pertinho de casa. Assim, \u00e9 mais f\u00e1cil seguir a sua rotina de treino.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea vai para a academia logo depois do trabalho, leve uma bolsa espec\u00edfica com os itens que vai precisar. Voc\u00ea ganha bastante tempo na hora de se arrumar.<\/span><\/p>\n

5.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Encare a atividade f\u00edsica como um momento de lazer<\/span><\/h3>\n

Uma rotina puxada de trabalho \u00e9 sempre muito desgastante e acaba se tornando um empecilho para incluir uma atividade f\u00edsica. Por isso, \u00e9 muito importante encarar esse momento como algo prazeroso, um momento de lazer.<\/span><\/p>\n

Se voc\u00ea se sente sempre muito cansado ao final do dia procure identificar se esse cansa\u00e7o \u00e9 realmente f\u00edsico ou mental. Dependendo do seu trabalho, a exaust\u00e3o pode ser mais mental.<\/span><\/p>\n

Se for esse o caso, a atividade f\u00edsica servir\u00e1 como relaxamento, como um tempo dedicado aos seus pensamentos, para focar em coisas aleat\u00f3rias sem aquela cobran\u00e7a excessiva do trabalho.<\/span><\/p>\n

6.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Treine antes de ir para o trabalho<\/span><\/h3>\n

Se durante o planejamento da sua rotina voc\u00ea identificou uma hora vaga antes de sair para o trabalho experimente usar esse tempo para se exercitar. Voc\u00ea ver\u00e1 que o seu dia ser\u00e1 mais produtivo, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais disposto e orgulhoso de si mesmo no final do dia por j\u00e1 ter cumprido uma tarefa t\u00e3o importante.<\/span><\/p>\n

7.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Comece devagar<\/span><\/h3>\n

Depois que escolher a sua atividade e definir o hor\u00e1rio comece aos poucos. N\u00e3o adianta querer treinar todos os dias, intensamente, sem descanso. O m\u00e1ximo que vai acontecer \u00e9 voc\u00ea desistir.<\/span><\/p>\n

Mesmo que esteja muito empolgado evite os exageros. \u00c9 melhor se exercitar com regularidade, pelo menos tr\u00eas vezes por semana do que treinar de domingo a domingo e depois desistir de tudo seja por cansa\u00e7o, des\u00e2nimo ou les\u00e3o.<\/span><\/p>\n

8.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Fa\u00e7a pequenas atividades f\u00edsicas no trabalho<\/span><\/h3>\n

Sim, \u00e9 poss\u00edvel se exercitar dentro do seu ambiente de trabalho. Basta incorporar alguns pequenos h\u00e1bitos que voc\u00ea j\u00e1 sentir\u00e1 diferen\u00e7a na sua disposi\u00e7\u00e3o. Por exemplo:<\/span><\/p>\n

    \n
  • Alongue-se antes de come\u00e7ar o expediente e em outros momentos do dia;<\/span><\/li>\n
  • Use escadas sempre que poss\u00edvel em vez do elevador;<\/span><\/li>\n
  • Aproveite a hora do almo\u00e7o para dar voltas no quarteir\u00e3o;<\/span><\/li>\n
  • Des\u00e7a do \u00f4nibus um ponto antes.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

    S\u00e3o dicas simples, mas muito eficientes principalmente se voc\u00ea passa o dia inteiro sentado e faz pouco ou nenhum tipo de exerc\u00edcio f\u00edsico.<\/span><\/p>\n

    9.<\/span> \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Exercite-se em casa<\/span><\/h3>\n

    Se a sua rotina de trabalho for t\u00e3o puxada que n\u00e3o deixe brecha nenhuma para fazer atividade f\u00edsica fora de casa, n\u00e3o desista. Aprenda a se exercitar em casa mesmo. H\u00e1 v\u00e1rias vantagens,veja:<\/span><\/p>\n

      \n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>N\u00e3o precisa pegar tr\u00e2nsito e nem caprichar na roupa de gin\u00e1stica;<\/span><\/li>\n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Voc\u00ea economiza tempo e dinheiro;<\/span><\/li>\n
    • \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 <\/span>Qualquer hora dispon\u00edvel d\u00e1 para encaixar um treino r\u00e1pido etc.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n

      Atualmente existe muito conte\u00fado gratuito na internet com profissionais da \u00e1rea indicando v\u00e1rios tipos de exerc\u00edcio. Voc\u00ea tamb\u00e9m pode baixar aplicativos no celular e fazer as atividades indicadas.<\/span><\/p>\n

      Use uma roupa confort\u00e1vel, um t\u00eanis adequado, alongue-se e divirta-se. Mas, claro, cuidado com os excessos para n\u00e3o sofrer com les\u00f5es.<\/span><\/p>\n

      10.<\/span> \u00a0 <\/span>Procure estar sempre motivado<\/span><\/h3>\n

      Manter a motiva\u00e7\u00e3o para continuar se exercitando mesmo tendo que trabalhar todos os dias n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil. No in\u00edcio h\u00e1 bastante empolga\u00e7\u00e3o, mas depois \u00e9 natural que comece a bater a pregui\u00e7a, as desculpas ganham mais for\u00e7a e d\u00e1 muita vontade desistir.<\/span><\/p>\n

      Para evitar isso, procure se manter sempre motivado, renovando o seu interesse pela atividade f\u00edsica e pelos seus efeitos. Veja algumas dicas:<\/span><\/p>\n

        \n
      • Defina novas metas toda semana: aumente o tempo de corrida ou a velocidade na esteira, por exemplo;<\/span><\/li>\n
      • Avalie os resultados: perceba suas roupas com caimento melhor, sua disposi\u00e7\u00e3o aumentando e sua resist\u00eancia melhorando;<\/span><\/li>\n
      • Experimente uma atividade diferente: aula de dan\u00e7a, crossfit, yoga ou outra que lhe desperte o interesse;<\/span><\/li>\n
      • Treine com um amigo: quando temos parceria para praticar alguma atividade f\u00edsica \u00e9 <\/span>muito mais estimulante. Um motiva o outro e as chances de desist\u00eancia caem muito.<\/li>\n<\/ul>\n

        E quando o des\u00e2nimo bater com for\u00e7a, pare, descanse, relaxe, desacelere e depois retorne aos treinos, nem que seja na base da disciplina.<\/span><\/p>\n

        Se voc\u00ea tamb\u00e9m precisa conciliar a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica com o trabalho, n\u00e3o desanime. Siga as nossas dicas e tente adaptar a sua rotina a essa nova tarefa. Lembre-se que estar em movimento vai muito al\u00e9m de manter um padr\u00e3o est\u00e9tico. \u00c9 uma maneira de garantir mais qualidade de vida no seu aspecto f\u00edsico e mental. N\u00e3o deixe mais para depois, ok?<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Praticar atividade f\u00edsica \u00e9 fundamental para a nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. No entanto, n\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil conciliar a rotina de trabalho com a pr\u00e1tica di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, listamos nesse artigo v\u00e1rias dicas que podem ajudar voc\u00ea a realizar essas duas tarefas de uma maneira mais agrad\u00e1vel e produtiva. 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