{"id":8305,"date":"2021-01-06T15:26:58","date_gmt":"2021-01-06T19:26:58","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=8305"},"modified":"2021-01-06T15:40:26","modified_gmt":"2021-01-06T19:40:26","slug":"9-passos-para-aprender-a-andar-de-bike","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/9-passos-para-aprender-a-andar-de-bike\/","title":{"rendered":"9 passos para aprender a andar de bike"},"content":{"rendered":"<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Andar de bike \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais legais que existem. A maioria das pessoas aprende a andar de bicicleta ainda quando crian\u00e7a. No entanto, ainda tem muito adulto que adoraria sentir o sabor da liberdade guiando uma simples magrela. Se voc\u00ea \u00e9 uma dessas pessoas, veja agora 9 dicas (duas delas pr\u00e1ticas) para aprender de vez a pedalar.<\/span><\/i><\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-8306\" src=\"https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Aprender-a-andar-de-bike.jpeg\" alt=\"\" width=\"950\" height=\"651\" srcset=\"https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Aprender-a-andar-de-bike.jpeg 2188w, https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Aprender-a-andar-de-bike-300x206.jpeg 300w, https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Aprender-a-andar-de-bike-768x527.jpeg 768w, https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Aprender-a-andar-de-bike-1920x1316.jpeg 1920w, https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Aprender-a-andar-de-bike-1024x702.jpeg 1024w, https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/Aprender-a-andar-de-bike-270x185.jpeg 270w\" sizes=\"auto, (max-width: 950px) 100vw, 950px\" \/><\/p>\n<p><strong>1. \u00a0Escolha a bicicleta adequada para voc\u00ea<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esse cuidado \u00e9 fundamental. Opte por uma bicicleta confort\u00e1vel, ideal para o seu tamanho e que voc\u00ea consiga p\u00f4r os p\u00e9s no ch\u00e3o com tranquilidade.<\/span><\/p>\n<p><strong>2. \u00a0Verifique se o freio est\u00e1 funcionando corretamente<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Experimente se o freio funciona. N\u00e3o deixe para fazer isso apenas quando j\u00e1 estiver em cima da bicicleta. Mantenha dois dedos em cima do freio, mas sem pression\u00e1-lo. Use-o quando achar que est\u00e1 indo r\u00e1pido demais e n\u00e3o aperte com muita for\u00e7a.<\/span><\/p>\n<p><strong>3. Treine em superf\u00edcies planas<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Escolha lugares amplos, planos, sem buracos, pedras ou outros obst\u00e1culos. Se puder treine em um gramado que, al\u00e9m de ser macio ainda amortece poss\u00edveis quedas.<\/span><\/p>\n<p><strong>4. Conte com a ajuda de algu\u00e9m<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 legal ter por perto algu\u00e9m para dar aquela for\u00e7a, estimular, ajudar voc\u00ea a se equilibrar e vibrar junto quando voc\u00ea conseguir. Convide um amigo ou um parente para ser seu professor durante as aulas de bicicleta.<\/span><\/p>\n<p><strong>5. Proteja-se das quedas<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cair \u00e9 o principal medo de quem est\u00e1 aprendendo a andar de bike. Mas, n\u00e3o se preocupe porque cair \u00e9 normal no in\u00edcio. O que voc\u00ea pode fazer para amenizar as quedas \u00e9 aprender a usar o freio corretamente e se proteger usando os acess\u00f3rios adequados como capacete, cotoveleiras e joelheiras.<\/span><\/p>\n<p><strong>6. Aprenda a se equilibrar<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essa \u00e9 a primeira dica pr\u00e1tica e vai ensinar voc\u00ea a se equilibrar em cima da bicicleta. \u00c9 o que muita gente considera mais dif\u00edcil, por\u00e9m \u00e9 mais f\u00e1cil do que voc\u00ea pensa. Primeiro, sente na bicicleta de forma que seus p\u00e9s encostem no ch\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Empurre a bicicleta com o seu corpo, dando impulso com os p\u00e9s no ch\u00e3o. Depois, erga os p\u00e9s e tente se manter equilibrado com eles no ar, longe do ch\u00e3o. Fa\u00e7a isso at\u00e9 se sentir mais seguro ao realizar o movimento.<\/span><\/p>\n<p><strong>7. Experimente a primeira volta<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O pr\u00f3ximo passo \u00e9 dar a primeira volta, dessa vez com os p\u00e9s no pedal. Ponha o pedal na posi\u00e7\u00e3o certa, 45\u00ba. Use sempre a mesma perna para dar o primeiro empurr\u00e3o no pedal. Impulsione o corpo junto, encaixe o outro p\u00e9 no segundo pedal e tente se manter em equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tente ganhar mais velocidade porque \u00e9 assim que voc\u00ea conseguir\u00e1 se equilibrar melhor. Segure o guid\u00e3o com firmeza e n\u00e3o se esque\u00e7a de apertar o freio e p\u00f4r os p\u00e9s no ch\u00e3o quando achar que est\u00e1 se desequilibrando.<\/span><\/p>\n<p><strong>8. Olhe para a frente<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 normal ficar olhando para o pneu ou para o ch\u00e3o quando estamos come\u00e7ando a pedalar. Parece que assim nos sentimos mais no controle da situa\u00e7\u00e3o, sabendo bem onde estamos \u201cpisando\u201d. Mas, resista a essa tenta\u00e7\u00e3o e olhe sempre para a frente. Foque apenas em se manter em equil\u00edbrio.<\/span><\/p>\n<p><strong>9. N\u00e3o desista<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 verdade que voc\u00ea pode cair algumas vezes durante o aprendizado, mas n\u00e3o d\u00ea tanta import\u00e2ncia a isso porque \u00e9 normal. Basta se proteger com os acess\u00f3rios certos. Quanto mais voc\u00ea treinar, mais r\u00e1pido voc\u00ea ir\u00e1 aprender e depois nem pensar\u00e1 mais em poss\u00edveis quedas.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O importante \u00e9 n\u00e3o desistir. Andar de bike, al\u00e9m de ser divertido, tamb\u00e9m \u00e9 muito saud\u00e1vel e contribui demais para a sua qualidade de vida.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>Leia tamb\u00e9m:<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/dydyo.com.br\/como-escolher-sua-primeira-bike\/\">Como escolher sua primeira bike<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/dydyo.com.br\/10-dicas-para-uma-pratica-esportiva-saudavel\/\">10 dicas para uma pr\u00e1tica esportiva saud\u00e1vel<\/a><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/dydyo.com.br\/exercicios-para-lazer-aumentam-expectativa-de-vida-em-ate-sete-anos\/\">Exerc\u00edcios para lazer aumentam expectativa de vida em at\u00e9 sete anos<\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Andar de bike \u00e9 um dos exerc\u00edcios mais legais que existem. A maioria das pessoas aprende a andar de bicicleta ainda quando crian\u00e7a. No entanto, ainda tem muito adulto que adoraria sentir o sabor da liberdade guiando uma simples magrela. 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