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<\/a>Atividades laborais para praticar em casa<\/p><\/div>\n
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1. Prepare-se para a hora da atividade laboral<\/strong><\/p>\n Reserve um hor\u00e1rio no seu dia, sem interrup\u00e7\u00f5es, para alongar e mexer o corpo. Fique na posi\u00e7\u00e3o em que ser\u00e1 realizado o exerc\u00edcio, que pode ser sentada ou em p\u00e9. Relaxe a musculatura do corpo, respire e inspire devagar e repita cada atividade com calma e observando a resposta do seu corpo \u00e0s interven\u00e7\u00f5es.<\/p>\n 2. Use a cadeira para alongar<\/strong><\/p>\n Sim, \u00e9 poss\u00edvel se exercitar tamb\u00e9m sentada. O primeiro exerc\u00edcio \u00e9 simples: apoie bem as costas no encosto da cadeira e eleve cada uma das pernas, alternando-as. Depois, estenda as m\u00e3os para a frente, entrelace os dedos e erga as m\u00e3os alongando bem os bra\u00e7os. 3. Exercite a sua panturrilha<\/strong><\/p>\n A panturrilha \u00e9 o segundo cora\u00e7\u00e3o do corpo humano. Ela \u00e9 respons\u00e1vel pelo bombeamento do sangue na regi\u00e3o dos membros inferiores. Quem fica muito tempo sentado, corre o risco de sofrer com incha\u00e7os, dores e cansa\u00e7o nas pernas, al\u00e9m de problemas circulat\u00f3rios. 4. Respire corretamente<\/strong><\/p>\n Parece mentira, mas muita gente n\u00e3o sabe como respirar direito. N\u00f3s nos acostumamos a fazer respira\u00e7\u00f5es curtas, aceleradas e entrecortadas e s\u00f3 respiramos corretamente quando algu\u00e9m nos imp\u00f5e algum exerc\u00edcio. \u00c9 o que voc\u00ea far\u00e1 agora. 5. Exercite as suas m\u00e3os<\/strong><\/p>\n Um excelente exerc\u00edcio para evitar a LER (Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo) ocasionada por uso intenso de computadores, \u00e9 o alongamento di\u00e1rio das m\u00e3os, incluindo dedos e pulso. Confira:<\/p>\n \u25cf Tenha uma garrafinha de \u00e1gua<\/a> na sua mesa de trabalho para n\u00e3o ficar desidratado;<\/p>\n \u25cf Realize os exerc\u00edcios por cerca de 20 segundos ou, se preferir, fa\u00e7a em torno de 10 repeti\u00e7\u00f5es;<\/p>\n \u25cf Evite os excessos. Exercite-se dentro do seu limite.<\/p>\n \u25cf N\u00e3o extrapole tamb\u00e9m a sua jornada de trabalho. Fa\u00e7a pausas. Alterne com atividades de casa e de lazer, al\u00e9m das horas de sono recomendadas.<\/p>\n Se voc\u00ea trabalha em casa e sente que nem sempre rende como deveria, talvez esteja precisando mexer o corpo e estimular o funcionamento do seu organismo. As atividades laborais podem auxiliar nesse quesito, garantindo mais produtividade aliado a uma vida saud\u00e1vel.<\/p>\n <\/p>\n Leia tamb\u00e9m:<\/p>\n 10 dicas para conciliar a rotina de trabalho com as atividades f\u00edsicas<\/a><\/p>\n A alimenta\u00e7\u00e3o ideal para quem pratica esportes<\/a><\/p>\n
\nAinda sentado, fa\u00e7a exerc\u00edcios de rota\u00e7\u00e3o com a cabe\u00e7a, movendo-a de um lado para o outro com cuidado. Ap\u00f3s, ponha a m\u00e3o direita sobre a orelha esquerda e puxe a cabe\u00e7a para o lado devagar. Repita o procedimento com a outra m\u00e3o.<\/p>\n
\nUm exerc\u00edcio excelente para exercitar a panturrilha \u00e9 ficar em p\u00e9, apoiar as m\u00e3os na parede e fazer o movimento de ficar nas pontas dos p\u00e9s, subindo e descendo. Repita esse exerc\u00edcio pelo menos 15 vezes, em dias alternados.<\/p>\n
\nPuxe o ar pelo nariz devagar contando de 1 a 5. Solte o ar pela boca mais rapidamente. Fa\u00e7a esse exerc\u00edcio todos os dias. Al\u00e9m de ser uma pr\u00e1tica relaxante, a respira\u00e7\u00e3o completa ajuda a oxigenar o c\u00e9rebro, estimula as ideias e favorece o trabalho do dia a dia.<\/p>\n
\nO primeiro deles \u00e9 muito simples: estique os bra\u00e7os para a frente, com as m\u00e3os espalmadas. Mantenha uma m\u00e3o aberta e use a outra para puxar os dedos da m\u00e3o espalmada para tr\u00e1s. Fa\u00e7a o mesmo com a outra m\u00e3o.
\nOutro exerc\u00edcio interessante \u00e9 a rota\u00e7\u00e3o do pulso com os punhos fechados em ambos os sentidos.
\nAl\u00e9m dessas atividades laborais, h\u00e1 outras orienta\u00e7\u00f5es que facilitam muito a vida de quem trabalha em casa.<\/p>\n