{"id":8385,"date":"2021-03-09T17:29:45","date_gmt":"2021-03-09T21:29:45","guid":{"rendered":"\/blog\/?p=8385"},"modified":"2021-03-09T17:29:45","modified_gmt":"2021-03-09T21:29:45","slug":"conheca-as-melhores-atividades-fisicas-de-acordo-com-a-sua-idade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dydyo.com.br\/blog\/conheca-as-melhores-atividades-fisicas-de-acordo-com-a-sua-idade\/","title":{"rendered":"Conhe\u00e7a as melhores atividades f\u00edsicas de acordo com a sua idade"},"content":{"rendered":"

N\u00e3o importa a sua idade, fazer atividade f\u00edsica continua sendo uma das melhores pr\u00e1ticas que voc\u00ea pode fazer pela sua sa\u00fade e para garantir uma vida mais saud\u00e1vel. Mexer o corpo \u00e9 um h\u00e1bito simples, f\u00e1cil de executar, gratuito na maioria das vezes e tudo que voc\u00ea tem que fazer \u00e9 escolher aquela atividade que melhor se encaixa na sua faixa et\u00e1ria. Veja a seguir as atividades f\u00edsicas ideais para cada pessoa, de acordo com a idade.<\/p>\n

\"\"<\/a><\/p>\n

Por que \u00e9 importante praticar atividade f\u00edsica?<\/strong>
\nEm dezembro de 2020, a OMS (Organiza\u00e7\u00e3o Mundial de Sa\u00fade) definiu novas diretrizes para a pr\u00e1tica di\u00e1ria de atividade f\u00edsica. A recomenda\u00e7\u00e3o agora \u00e9 que as pessoas pratiquem, no m\u00ednimo, 300 minutos de exerc\u00edcios f\u00edsicos por semana e n\u00e3o mais 150 minutos, como antes. Isso equivale a pouco mais de 40 minutos por dia.
\nSair do sedentarismo \u00e9 uma atitude saud\u00e1vel para o corpo e para a mente do indiv\u00edduo, pois previne doen\u00e7as, aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar e a disposi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, estimula a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea dentre outros benef\u00edcios. Por isso, \u00e9 fundamental se manter em movimento para ter uma vida com mais qualidade.<\/p>\n

Qual atividade f\u00edsica melhor se encaixa na sua idade?<\/strong>
\nBeb\u00eas, crian\u00e7as, jovens, adultos e idosos possuem caracter\u00edsticas e necessidades diferentes. Logo, devem incluir na sua rotina as atividades f\u00edsicas que melhor atendam a esses requisitos. Confira algumas sugest\u00f5es.<\/p>\n

Crian\u00e7as de 0 a 2 anos<\/strong>
\nComo dissemos, a atividade f\u00edsica \u00e9 importante em todas as fases da vida de um indiv\u00edduo, incluindo beb\u00eas. Nessa idade, o ideal \u00e9 que a crian\u00e7a seja estimulada a andar, a se movimentar pela casa e brincar com outras crian\u00e7as. A nata\u00e7\u00e3o infantil \u00e9 uma das atividades mais comuns nesse grupo.
\nO exerc\u00edcio f\u00edsico nessa idade estimula a coordena\u00e7\u00e3o motora e a descoberta de novas brincadeiras e facilita a intera\u00e7\u00e3o com outras pessoas.<\/p>\n

Crian\u00e7as entre 3 e 5 anos de idade<\/strong>
\nEssa \u00e9 uma das fases mais ativas da crian\u00e7a, mas tamb\u00e9m \u00e9 um per\u00edodo muito dedicado \u00e0s telas como tablets e celulares. Para estimular a crian\u00e7a a se movimentar \u00e9 importante investir em atividades recreativas, prazerosas. Ir ao parque com frequ\u00eancia j\u00e1 \u00e9 um bom h\u00e1bito.
\nOutras atividades f\u00edsicas que podem ser pensadas s\u00e3o: nata\u00e7\u00e3o, bicicleta, triciclo, patinete, futebol etc.<\/p>\n

Crian\u00e7as e adolescentes de 5 a 18 anos<\/strong>
\nEssa \u00e9 uma das fases em que a atividade f\u00edsica se torna ainda mais necess\u00e1ria. \u00c9 o momento certo para prevenir doen\u00e7as futuras e muito comuns em adolescentes, como a obesidade, por exemplo. Diversifique as atividades ofertadas aos pequenos para estimular e criar o h\u00e1bito.
\nOs adolescentes s\u00e3o um pouco mais resistentes \u00e0 execu\u00e7\u00e3o di\u00e1ria de exerc\u00edcios f\u00edsicos. Por isso, o h\u00e1bito deve ser criado desde cedo. Al\u00e9m disso, \u00e9 importante focar em atividades que eles gostem de fazer, como andar de bicicleta, fazer nata\u00e7\u00e3o, jogar futebol, praticar dan\u00e7a, pular corda e outros esportes.
\nPelo menos 1 hora do dia deve ser dedicada \u00e0 realiza\u00e7\u00e3o de alguma atividade f\u00edsica escolhida pela crian\u00e7a e pelo adolescente.<\/p>\n

Adultos com idade entre 18 e 64 anos<\/strong>
\nA idade adulta \u00e9 marcada pela rotina corrida e o pouco tempo dedicado ao cuidado com o corpo, especialmente em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Muitas vezes, ter est\u00edmulos e for\u00e7a de vontade para encaixar um exerc\u00edcio no dia a dia se torna um desafio.
\nContudo, se exercitar tamb\u00e9m traz muitas vantagens para o p\u00fablico adulto. O exerc\u00edcio f\u00edsico estimula a mem\u00f3ria, ajuda a emagrecer, garante mais disposi\u00e7\u00e3o e previne doen\u00e7as que costumam surgir com o passar do tempo como o Alzheimer, o diabetes, a hipertens\u00e3o e at\u00e9 a depress\u00e3o.
\nO ideal \u00e9 que o indiv\u00edduo pratique, pelo menos, 40 minutos de atividade f\u00edsica todos os dias e escolha aquele exerc\u00edcio que ele considera interessante, para que haja menos risco de desist\u00eancia com o passar do tempo.
\nMas, vale ressaltar que os exageros devem ser evitados. Extrapolar o tempo de exerc\u00edcio recomendado na inten\u00e7\u00e3o de perder peso, por exemplo, um desejo muito comum nessa faixa et\u00e1ria, pode acarretar mais problemas do que benef\u00edcios.
\nSalvo alguns casos especiais, todos os exerc\u00edcios f\u00edsicos podem ser executados por adultos, desde que eles estejam saud\u00e1veis e bem-dispostos. Muscula\u00e7\u00e3o, treinamento funcional, ciclismo, caminhada, corrida, dan\u00e7a, esportes em grupo e muitos outros.<\/p>\n

Idosos a partir de 65 anos<\/strong>
\nFazer alguma atividade f\u00edsica nessa faixa et\u00e1ria \u00e9 especialmente interessante porque melhora a qualidade de vida do idoso, aumenta a longevidade, melhora a respira\u00e7\u00e3o, a mobilidade e o aspecto cognitivo, reduz os quadros depressivos, fortalece os ossos e os m\u00fasculos.
\nFicar em casa, dormindo, jogando cartas ou vendo TV n\u00e3o \u00e9 mais uma rotina na vida da maioria dos idosos. Hoje, eles est\u00e3o muito mais ativos e \u00e9 realmente o que os especialistas recomendam. O ideal \u00e9 que idosos tamb\u00e9m se exercitem por cerca de 60 minutos por dia, atingindo os 300 minutos semanais sugeridos pela OMS.
\nAs atividades sugeridas s\u00e3o nata\u00e7\u00e3o, hidrogin\u00e1stica, caminhada, alongamento, muscula\u00e7\u00e3o moderada e yoga, que s\u00e3o exerc\u00edcios de baixo impacto e que reduzem os riscos de acidentes.<\/p>\n

Dicas para a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica<\/strong>
\nMexer o corpo e sair do sedentarismo \u00e9 um h\u00e1bito que deve ser seguido por todos, mas h\u00e1 algumas dicas que favorecem o seu desempenho. Veja mais:<\/p>\n