Manter uma rotina de sono e diminuir o ritmo antes de dormir ajudam a despertar na hora certa

Pular da cama ou dormir mais um pouco? Para muita gente, o dilema é diário. Para o nosso corpo, muitas vezes a segunda opção é a escolhida, mesmo quando nosso cérebro sabe que temos que acordar cedo para trabalhar ou cumprir outras atividades. E quando finalmente o despertador é escutado, muitas pessoas começam o dia sem disposição, só pegando no tranco no fim da manhã ou começo da tarde.

Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposto tem um grande culpado: a privação de sono. “Antes, no começo do século XX, dormíamos cerca de nove horas por noite, hoje a média é menor do que sete horas”, compara o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Residência Médica em Medicina do Sono do Incor e médico do Laboratório do Sono do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.

Dicas:

1. Tenha horários constantes

2. Use e abuse da luz

3. Relaxe antes de dormir

4. Não fique enrolando na cama

5. Resista ao botão soneca

6. Tome cuidado com a atividade física

7. Mantenha o olho vivo no cardápio

8. Dê mais atenção ao seu corpo

9. Consulte um especialista

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