Manter uma rotina de sono e diminuir o ritmo antes de dormir ajudam a despertar na hora certa
Pular da cama ou dormir mais um pouco? Para muita gente, o dilema é diário. Para o nosso corpo, muitas vezes a segunda opção é a escolhida, mesmo quando nosso cérebro sabe que temos que acordar cedo para trabalhar ou cumprir outras atividades. E quando finalmente o despertador é escutado, muitas pessoas começam o dia sem disposição, só pegando no tranco no fim da manhã ou começo da tarde.
Na maioria das vezes, a dificuldade para acordar bem disposto tem um grande culpado: a privação de sono. “Antes, no começo do século XX, dormíamos cerca de nove horas por noite, hoje a média é menor do que sete horas”, compara o pneumologista Geraldo Lorenzi Filho, coordenador da Residência Médica em Medicina do Sono do Incor e médico do Laboratório do Sono do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.
Dicas:
1. Tenha horários constantes
2. Use e abuse da luz
3. Relaxe antes de dormir
4. Não fique enrolando na cama
5. Resista ao botão soneca
6. Tome cuidado com a atividade física
7. Mantenha o olho vivo no cardápio
8. Dê mais atenção ao seu corpo
9. Consulte um especialista
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